המדריך לריצה נכונה שתמנע פציעות

ישנם לא מעט אנשים שניגשים אל המרפאה האורתופדית הקרובה לביתם לאחר שניסו לרוץ בפעם הראשונה.

הבעיה היא, שהם לא קראו את המדריך שלנו לריצה נכונה ועכשיו הם צריכים לבזבז זמן בהמתנה לבדיקות אולטרסאונד אורתופדיות והמתנה לטיפולי

פיזיותרפיה ואם זה לא מספיק, הם גם צריכים להוציא כסף על הבדיקות והטיפולים הללו.

בקיצור  – תקראו את המדריך הבא:

אתם רוצים להתחיל לרוץ? כל הכבוד! עברתם את שלב ה"בטטת כורסא" והגעתם לשלב הנכון בחיים – לחיות נכון, לחיות טוב.
אנחנו כאן בשביל להגיד לכם מה אתם צריכים לעשות בשביל שתוכלו ליהנות מהריצה ולרצות להמשיך לרוץ בכל רגע נתון בהמשך חייכם.

 

  1. תקנו נעליים איכותיות לריצה

אם תכננתם להתחיל לרוץ עם אותן נעליים שמשמשות אתכן להליכה למשרד בכל בוקר – תחשבו שוב.
רצים מתחילים רבים רוצים לחסוך שקלים ונמנעים מלקנות נעלי ריצה איכותיות. הסיבה לכך היא, שלרוב, הם חושבים שאולי לא יצליחו להתמיד וחבל להשקיע את מירב כספם על תחביב שבסוף יישאר במגירה התחתונה ביותר של הארון.
מדובר בטעות! אם אתם רוצים להתחיל לרוץ, אתם צריכים שיהיה לכם את הציוד הטוב ביותר. כלומר, הנעליים והבגדים שיתאימו לריצה.
ברור שאם תתחילו את הריצה שלכם עם נעלי "הלכתי איתם למשרד הבוקר" אתם תחליטו בסופו של דבר שריצה זה לא הספורט שלכם, כי אתם צריכים נעליים איכותיות, כאלה שתרגישו בהם הכי בנוח.
נעליים שישמרו על הברכיים שלכם בכל קפיצה וקפיצה, שיחלקו באופן שווה בשווה את המשקל גוף שלכם מרגל אחת לשנייה.
כשיהיו לכם נעליים כאלו, אתם תהיו בדרך הנכונה (ורק אז, תעברו לשלב 2 במדריך שלנו).

 

  1. תשקיעו כמה שצריך במדרסים

אנחנו שמחים לשמוע שהגעתם עד כאן, זאת אומרת שיש לכם נעליים איכותיות לריצה, תתחדשו!
עכשיו אתם צריכים להשקיע במדרסים איכותיים, אתם יכולים למצוא כאלה אצל אינסול מדרסים.
מדובר במדרסים מותאמים אישית, כאלו שיוכנו לאחר שתיבדק לעומק תביעת הרגל שלכם.
המדרסים יאפשרו לכם לרוץ כשהרגל שלכם מעוגנת היטב בנעל, כך תוכלו לרוץ מבלי שתרגישו את כף הרגל זזה מצד לצד.
כן, גם במצבים שבהם אתם מזיעים! המדרסים ישמרו עליכם יציבים.

 

  1. תתחילו הכי לאט שלכם ואז תגבירו

ברכותינו! הגעתם לשלב השלישי במדריך – זה הזמן להזניק אתכם ליציאה לריצה שתשנה לכם את החיים!
כעת, כל שעליכם לעשות הוא ללבוש את בגדי הריצה האיכותיים שלכם, לנעול את נעלי הריצה האיכותיות שלכן ולבדוק שהמדרסים האיכותיים שלכם מונחים בתוכן.
קחו אתכם בקבוק מים קטן ותתחילו בריצה קצרה ואיטית יחסית.
בכל יום תאריכו את הריצה שלכם ב-5 דקות ולאט לאט תגבירו את הקצב ומשך הזמן.

אתם תראו שאחרי שתעברו את שלושת השלבים של המדריך שלנו, תרגישו שהחיים שלכם השתנו.

 

נעלי ריצה

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on telegram